ストレスに悩んでいませんかー？？
上司に理不尽なことで怒られた。家事が溜まってしまった。友人と喧嘩した。
年齢問わず誰だってみんな身体も心もお疲れぎみ。
歌を歌ったり友人と話したり買い物をするなど自分なりの気分転換で解消をしていると思います。
しかし、もーっと身近に解消ポイントがあるんです！
野菜や果物もストレスに効果があるって知っていますか？
食生活を見直すことで軽減出来ることもあるんです。
ストレス解消に効果的な野菜や果物と、パワーアップする食べ合わせについてご紹介しますね。
イライラに効く栄養素
イライラの原因って日常生活においても結構多いですよね。
職場や人間関係以外にも、怪我や病気、騒音や花粉だってストレスです。
睡眠不足などの不規則な生活もそうですね。
肉体的にも、精神的にも大小問わず誰だって不快は感じます。
野菜や果物に含まれる栄養素に注目してみましょう。
イライラした時、カルシウムが足りないって良く聞きますよね。
実はその通りなんですよ。
ですが、カルシウムと合わせてマグネシウムも一緒に摂ることでスムーズに身体に吸収されるんです。
また、ビタミンCやビタミンB群もストレスや精神安定に効果的とされています。
・カルシウム
・マグネシウム
・ビタミンC
・ビタミンＢ群
・β−カロテン など
ストレス解消に効果的な野菜
☆小松菜
小松菜はスムージーにすることで酵素も摂れちゃう♡
☆ほうれん草
マグネシウムたっぷり！
☆レタス
レタスにはイライラ抑制＆安眠効果も！
☆にんじん
ストレス抑制にはにんじん
☆キャベツ
ストレスで消耗されるビタミンＣをキャベツで補おう
☆大葉
大葉にはカルシウムが豊富なんです！
☆ピーマン
ピーマンのビタミンＣは加熱しても壊れません。
ストレス解消に効果的な果物
★ブルーベリー
ブルーベリーはコルチゾールというストレスを感じた際に体内に分泌される成分を抑制するんです。
★桃
ストレス緩和に桃は最適
★バナナ
糖質をエネルギーに変え素早く疲労回復
心を安定させるセロトニンも！
★いちご
いちごで疲れやストレスを解消
★キウイフルーツ
キウイフルーツのビタミンＣでストレス改善
★グレープフルーツ
香りにもリラックス作用が♬
★柿
柿は皮ごと食べると眠気やだるさも解消
最強な食べ合わせ
キャベツ♡かぼちゃ
さつまいも♡小松菜
大葉♡小松菜
じゃがいも♡ほうれん草
玉ねぎ♡ピーマン
いちご♡にんじん
キウイフルーツ♡レタス
グレープフルーツ♡柿
いくつか相性のいい野菜＆果物の組み合わせをご紹介しました。
時計とにらめっこしながらバタバタしている人が多いですが、ぜひ食生活から変えてみてはいかがでしょうか？
まとめ
ストレスを抱えると人間関係が悪化したり、うつ病などの病気になってしまう場合もあるんです。
ストレスに効果的な野菜や果物を意識して食べるように心がけてみましょう。
食べることで解決できるなら嬉しいですよね。
白湯にもリラックス効果があるのでぜひ試してみてはいかがですか。
逆にカフェインはストレスを増加させてしまうので控えましょう。
