美白化粧品や日焼け止めを使っていますか？
冬でも紫外線は降り注いでいるので、油断出来ないですよね。
女性は特にシミやしわ、くすみがあると老けて見えちゃうのでなんとしても避けたいところ。
しっかりクリームを塗ることもいいのですが、身体の内側からも対策が必要ですよ！
美白効果のある野菜と美肌が期待できる食べ合わせについてご紹介します。
美白・野菜シリーズの後編です。
【前編】
美白効果のある野菜を食べてシミ・しわ・くすみのない美肌に！【前編】を先にチェックしてください♪
どんな栄養素が美白に最適なのか分かりますよ！
【後編】
美白効果のある野菜
それではさっそく美白に近道出来る野菜です。
この他にもたくさんあるのですが、前編で説明した栄養素を多く含む野菜を中心に紹介していきます。
春の野菜
☆明日葉（β−カロテン ５３００μｇ／ビタミンＣ ４１ｍｇ）
☆パセリ（β−カロテン ７４００μｇ／鉄 ７．５ｍｇ／ビタミンＣ １２０ｍｇ）
☆さやえんどう（ビタミンＣ ６０ｍｇ／β−カロテン ５６０μｇ）
☆菜の花（鉄 ２．９ｍｇ／ビタミンＣ １３０ｍｇ）
夏の野菜
☆かぼちゃ（β−カロテン ３９００μｇ／ビタミンＥ ４．９ｇ／ビタミンＣ ４３ｍｇ）
☆ピーマン（β−カロテン ４００μｇ／ビタミンＥ ０．８ｍｇ／ビタミンＣ ７６ｍｇ）
☆ゴーヤ（ビタミンＥ ０．８ｍｇ／ビタミンＣ ７６ｍｇ）
☆モロヘイヤ（β−カロテン １００００μｇ／ビタミンＣ ６５ｍｇ）
秋の野菜
☆さつまいも（ビタミンＥ １．６ｍｇ／ビタミンＣ ２９ｍｇ）
☆じゃがいも（ビタミンＣ ３５ｍｇ）
☆にんじん（β−カロテン ７７００μｇ）
冬の野菜
☆ブロッコリー（β−カロテン ８００μｇ／ビタミンＥ ２．４ｍｇ／ビタミンＣ １２０ｍｇ）
☆ほうれん草（鉄 ２ｍｇ／β−カロテン ４２００μｇ）
☆小松菜（ビタミンＣ ３９ｍｇ／β−カロテン ３１００μｇ）
☆にら（β−カロテン ３５００μｇ／ビタミンＥ ２．５ｍｇ）
（可食部１００ｇ中）
旬の野菜は高栄養で美味しいですし、スーパーでも比較的購入しやすいです。
旬の野菜をたっぷり食べてほしいので、季節ごとに分けてみました！
美肌が期待できる食べ合わせ
くすみがなくて明るく透明感がある肌作りは美白に大切なことですよね。
野菜それぞれに含まれている栄養素を掛け合わせることで効果倍増も出来ちゃうんですよ。
それでは具体的にどのような野菜と野菜を一緒に食べたらいいのかご紹介します！！
★ごぼう ✕ かぶ
ポタージュ、ポトフ、サラダにしたりパスタもＯＫ！
★春菊 ✕ 白菜
鍋物にたっぷり入れてたくさん食べることができますね。
★なす ✕ にんじん
煮物や炒め物、カレーなどレシピは多様です。
★三つ葉 ✕ ねぎ
蕎麦や丼の上に添えて。卵とじやサラダでも美味しいです。
せっかく食べるなら効果がアップする食べ合わせを意識してみるといいですね。
まとめ
美白効果のある野菜と食べ合わせについてご紹介いたしました。
意識して食べ続けることで気がついたら透明感のある肌になっているはず…♡
今回は野菜でしたが、次回は果物バージョンでお届けしたいと思っています。
